Uvedite u ishranu biljne izvore omega-3 kiselina koji učvršćuju kožu

Iako većina biljnih namirnica kao što su povrće, orasi i ulja ne pružaju toliko omega-3 kiselina kao riba, oni su i dalje solidan izvor za dnevne potrebe organizma.

Laneno ulje je posebno bogato masnim kiselinama koja pomažu pri očuvanju kolagena u koži. Nemojte kuhati sa uljem od lanenog sjemena već ga pomiješajte u smoothie ili jogurt. Odličan je i kao začin za salatu.

Chia sjemenka je još jedan odličan izbor. Možete ih posipati na jogurt, žitarice i salatu, te ih stavljati u tijesto za mafine i palačinke.

Ostali biljni izvori omega-3 kiselina koji mogu biti korisni za zdravlje kože su i sljedeći:

  • orasi i ulje od oraha
  • soja i sojino ulje
  • špinat
  • pšenična klice

Foto: Oleksandra Naumenko/Shutterstock.com

Podijeli ovo