Vođenje računa o ishrani igra veoma važnu ulogu tokom trudnoće. Tokom ovog perioda tijelo treba više nutrijenata, vitamina i minerala nego obično. U prosjeku, trudnicama je potrebno oko 350-500 dodatnih kalorija svakog dana tokom drugog i trećeg tromjesečja. Ishrana kojoj nedostaju ključni nutrijenti može negativno uticati na razvoj ploda. Loše navike u ishrani i višak kilograma mogu povećati rizik od gestacijskog dijabetesa i komplikacije pri porodu. Jednostavno rečeno, odabir zdrave hrane pune nutrijenata pomoćiće vam da osigurate vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Osim toga, odabir pravih namirnica pomoćiće vam da izgubite dodatnu kilažu koju ste dobili tokom trudnoće. Na sljedećim stranicama predstavljamo vam pet grupa namirnica koje biste trebali konzumirati dok ste trudni.

Mliječni proizvodi

Tokom trudnoće trebate konzumirati dodatne proteine i kalcijum kako biste zadovoljili potrebe rastućeg fetusa. Mliječni proizvodi sadrži visokokvalitetni protein kazein. Mlijeko je najbolji prehrambeni izvor kalcijuma i pruža velike količine fosfora, vitamina B, magnezijuma i cinka. Jogurt, a posebno grčki jogurt, posebno je koristan za trudnice zato što sadrži više kalcijuma nego bilo koji drugi mliječni proizvod. Neke vrste jogurta također sadrže i probiotičke bakterije, koje utiču na poboljšanu probavu.
dobro podnose jogurt, posebno ako se radi o probiotičkom jogurtu. Uzimanje probiotičkih suplemenata tokom trudnoće može smanjiti rizik od komplikacija poput preeklampsije, gestacijskog dijabetesa, vaginalnih infekcija i alergija.

Foto: livelchf.com

Podijeli ovo